Caminhada

Uma atividade fácil de ser realizada e que além de emagrecer tonifica o corpo é a caminhada. Esse exercício aeróbico é ideal para quem está começando um programa de atividades físicas. Trabalha a função cardiovascular melhorando o condicionamento físico, ajuda a perder peso, fortalece os músculos da perna e região glútea (bumbum), reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue e reduz o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, estresse e outros.

Você pode caminhar em qualquer lugar que permita alterar a velocidade. Para caminhar com segurança é importante monitorar a sua frequência cardíaca, por exemplo: trabalhe com 60% a 75% da frequência cardíaca máxima, que é obtida com a formúla “220- idade”.
Quanto aos treinos, duração e velocidade, oriente-se com um profissional da área para que ele desenvolva um treinamento ideal para você.

Você nunca experimentou? Então comece agora, vista uma roupa leve, um tênis adequado e caminhe em um lugar bonito e tranquilo.

Veja alguns cuidados que você deve ter para uma boa caminhada:

  • Faça alongamento antes e após caminhar;
  • Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e após caminhar;
  • Use um tênis apropriado para caminhar para absorver mais o impacto com o solo;
  • Se sentir dor nas pernas, interrompa a caminhada ou diminua a velocidade e evite ladeiras;
  • Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;
  • Observe o modo como seu calcanhar toca o chão, ele deve ser o primeiro a tocar, depois a planta do pé e finalmente os dedos;
  • Impulsione o corpo à frente usando os glúteos e os músculos das pernas;
  • Dobre o cotovelo em 90 graus e inicie o movimento a partir do ombro;
  • Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando mexer o quadril;
  • Nunca interrompa abruptamente sua caminhada. É muito importante caminhar lentamente quando for finalizar seu exercício.

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